[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę możliwości , studiuje poza miastem więc nie zawsze jest jak ją trzymać . Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 3 x 100 kg martwy [...]
[...] cwiczen. sprawdz parametry(serie;powt.)! powinno byc: rozgrzewka + 1 x 12-15p szczegoly podalem tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zażywane suplementy: carbo DO KIBLA! poczytaj troche podstaw o odzywianiu. "I na jakie cześci ciała działa cwiczenie RLD ?mało informacji jest na necie " zacznij je [...]
Nie to do pleców to inne. Wrzucam zdjęcie ;-) Tylko nie widać, że ta rama za którą się łapie jest taka łamana. Właśnie wczoraj starałam się skupić na tym, żeby ręce były luźne. I od razu dzisiaj "czuje" plecy szczególnie między łopatkami ;-) Z tricepsem to tak spróbuje. :-) Podejrzewam, że te niektóre sprzęty na tej siłowni to ze 20 lat mają. [...]
a co do spalaczy, na oporny tluszcz swietnie sprawdza się genomyx heat stack (w ogole ta firma robi bardzo ciekawe suplementy), podobnie jak kiedyś (obecnie juz niedostepny) leviathan, nie trzepie po głowie a robi swietną robotę z sadłem na boczkach, ma zaawansowane formy johimbiny i pare innych ciekawych zwiazkow bez kofeiny z polaczeniem [...]
Dzięki dziewczyny. asia_n Staram się myśleć pozytywnie w życiu. Nigdy nie pomyślałabym o sobie w ten sposób. Jakoś mam wrażenie, że ogólnie w towarzystwie uchodzę za samotnika. DZIEŃ 17.03.2012 – SOBOTA Ale widziałam czekoladę w Piotrze i Pawle. Nie to że się specjalnie dręczyłam oglądając czekolady %-) Tylko ta akurat była w dziale ze zdrową [...]
Dobry! %-) 17 marca 2012 Trening: 2h na rowerze - 30 km I zakwasy mam na tyłku, a rower nie pomógł zapewne. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d1214b5963f4e489cd132cf3496b604.png Suplementy: CLA + Zielona herbata + L-carnityna OLIP Vita-Min OLIMP Magnez Pokrzywa I drogie Lejdis - idę oglądać "Lejdis" :) Jutro pomiary i czuję, że nie będzie za dużo [...]
Małe podsumowanie 10tyg Trening Ten trening bardzo zmienił moje ciało, w mojej całej karierze z siłownią zaliczyłem największy progres w ciężarach jak i w wymiarach ! i jestem z tego zadowolony bardzo , choć po tych 10tyg byłem zmęczony w chyj i zrobiłem 1tydzień przerwy od treningu , jak i od czwartku od diety - trzymałem dieta jak mi się [...]
[...] : tylko rekreacyjnie siatkówka i pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : creatyna mono Universala+ SAW rok temu cykl 100 metki polskiej i 10 susty egipt Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka+biceps wtorek nogi sroda plecy [...]
na kreatyny itp suplementy za wcześnie, co do ozywek to zależy czego Ci brakuje w diecie, białka, węgli czy tłuszczy? Na razie prozdrowotnie mozesz coś kupić np omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html witaminy też mogą być jak mało jadasz warzyw/owoców [...]
chodzi o to, ze po rozdzielac suplementy z ktorych smialo mozesz zrobic jeden porzadny cykl? mialoby to sens, jakbys pol cyklu lecial na stormie, a drugie pol na shocku solo-to wtedy ok zgodze nie. np 4-5tyg storm, i 4-5 shock
[...] Bo jeśli nie to..... Padnę. Chyba ta sztangą jest dla Ciebie ciut za ciężka skoro przy ćwiczeniu bicepsu pracuje całe ciało :D I po co ta kreatyna? 14 lat nie masz pojęcia o ćwiczeniach i odżywianiu ale już za suplementy się bierzesz. Szkoda kasy lepiej odłóż na półkę na dłuższy czas Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-18 19:53:32
Jagoda dopiero jak napisalas, to zauwazylam, ze cos takiego mam ;-) Dzisiaj pierwszy raz od baaardzo dawna zjadlam na sniadanie cos innego niz placek owsiany ;-) znalazlam chyba nowe, lepsze sniadanko, bo tym razem nie zglodnialam tak szybko. Musze jeszcze kilka poprawek wprowadzic, zeby bylo idealne ;-) Za to do obiadu ledwo wytrzymalam, brzuch [...]
[...] z ogórkami móc odkręcać :-P Miska DZIEŃ 5 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata czarna, zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, chela-magnez, chela-calcium, wit. E, castanus Uwagi eksperymentalne: Bóle głowy zniknęły :-) Dalej mam nieziemskie pragnienie i piję hektolitry wody. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrenuj trochę i dopiero weź się za suplementy, jeszcze spore zapasy są w Tobie za nim bedziesz miał zastój. Co do treningu to proste FBW 3 x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 7. Brzuszki A teraz opisz jak się odżywiasz.
Gość rewelka ;d jak na ten wiek to na prawde jest dobrze :) Ciekawe właśnie czy koksy czy solidna dieta i tylko suplementy :P ale troche mi sie wierzyć nie chce heh
[...] podaży by nie doszło do jakichś niedoborów, mało tego, jest to RDA dla przeciętnego kowalskiego warzącego zapewne 50-60kg siedzącego cały dzień na tyłku. Po krótce mówiąc suplementy diety są do uzupełniania diety i to jest indywidualna sprawa. Poza tym 550mg epa/dha w przypadku gdzie dana osoba jada rybe raz na ruski rok to może lepiej wgl nie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masowa, zamieszczona w dziale Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: wpc, leucine carboplus Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
ona85 / redukcja
